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Actualizada a las 11:34 - 02/09/2010
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El ejercicio físico ideal no es el mismo para dos personas distintas

  • 30 de marzo de 2010
  • 12:24
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Cada persona es un mundo y cada cuerpo más, de ahí que no se pueda generalizar y plantear entrenamientos deportivos idénticos para dos personas diferentes ya que ha de ajustarse a la forma física del individuo. Realmente, se considera un buen estado de forma aquél que incluye en mayor o menor medida, fuerza muscular, coordinación y resistencia aeróbica.

 

De ahí que los expertos recomienden ahora realizar a diario ejercicio aeróbico intenso, abdominales, ejercicios de coordinación y otros de fuerza en piernas y brazos para prevenir dolores de espalda y problemas cardíacos. Sin embargo, los entrenadores y médicos de medicina deportiva aún no se han puesto de acuerdo sobre cuánto y con qué frecuencia es necesario realizar ejercicio físico. Los 20 minutos tres veces a la semana se han quedado cortos y ahora se recomienda realizar ejercicio a diario y durante más tiempo.

 

Tanto es así que la propia Organización Mundial de la Salud, la OMS, considera sedentaria a aquella persona que no realiza al menos 25 minutos de actividad física moderada al día, aunque ahí surge uno de los principales interrogantes a este respecto, ¿cuánto es moderado? Antes la intensidad del ejercicio físico se medía en relación al ritmo cardíaco, resultado de la realización de una prueba de esfuerzo en la que se obtenía el umbral máximo ya que hace años que restar la edad a 220 ha quedado desfasado por ineficaz.

 

Hoy en día aún está vigente el porcentaje de trabajo de ritmo cardíaco con respecto al umbral, aunque hay otras como la tasa metabólica, que se mide en MET o cifra que se obtiene al dividir la energía que necesita cada kilogramo por hora de ejercicio por la energía que quema el cuerpo en reposo. De ahí, el sedentarismo se considera por debajo de 3 MET mientras entre 3 y 6 MET se considera ejercicio físico moderado. Pero no hay que olvidar que los genes también influyen ya que al menos una de cada diez personas que realizar ejercicio puede no notar ningún cambio en su capacidad aeróbica, aunque sí lo hará en su nivel de grasa en la cintura, la presión arterial, el grado de colesterol y la insulina.

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