Las molestas agujetas y el viejo mito del agua con azúcar

Las agujetas son microrroturas musculares producidas por una falta de adaptación al ejercicio, es decir, que el músculo no está habituado a la intensidad o el ángulo que se le propone y tanto el tejido muscular como el conectivo se alteran, además de una acumulación de desechos, como el ácido láctico, que se quedan almacenados en ellos cristalizándose. Para ello lo recomendable es dejar descansar la zona para que limpie esos desecho, pero el mito del agua con azúcar no es más que eso, un mito. La verdadera prevención y tratamiento es incluso más sencilla.

De hecho el pico del dolor aparece a las 48 horas, por lo que lo recomendable es esperara a que pase ese tiempo para ver de qué intensidad se trata y si ésta no es muy elevada lo mejor es volver a reanalizar ejercicio pero con cargas muy ligeras. La aparición de las agujetas es inevitable en gran medida, ya que son indicativas de que el entrenamiento ha movilizado grupos musculares en desuso, pero si el dolor es excesivo, indica que se ha sobrecargado en exceso, por lo que habrá que rebajar el ritmo. Si con pequeñas agujetas se sigue trabajando, al poco tiempo los músculos se acostumbrarán y ya no se producirán las microrroturas que causan el dolor y el ácido láctico se eliminará muy rápidamente.

Recuperación activa

Los expertos en fitness aseguran que lo mejor es dejar un día de descanso por el medio para dar tiempo a que el cuerpo se recupere y al siguiente trabajar de nuevo los mismos grupos musculares pero a baja intensidad. Esto es lo que funciona realmente porque el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo en la zona afectada, aportando los nutrientes necesarios y ayudando a limpiar el tejido de los productos de desecho. Es lo que se denomina como recuperación activa. Otra fórmula es alternar, y trabajar, por ejemplo el tren superior al día siguiente de haber trabajado el inferior para que éste descanse.

Así que el agua con azúcar nos es más que un mito, aunque beber una cantidad de agua suficiente es necesario para estar bien hidratado, y las bebidas para deportistas aportan los electrolitos perdidos durante el ejercicio que pueden ayudar a una recuperación más rápida. Es fundamental hacer siempre una serie de estiramientos al terminar de entrenar para que los músculos no se queden agarrotados, y nunca sobreentrenarse, ya que en este caso es mejor avanzar más pausadamente.  Finalmente una clave importante en la prevención es el frío ya que si se va a realizar un ejercicio nuevo que se sabe positivamente que producirá agujetas, lo más recomendable para evitarlas en lo posible es aplicar agua fría en la zona nada más terminar la sesión de entrenamiento, ya que minimiza la inflamación. Tan sencillo, que ni azúcar necesita.

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